|
Дефицит сна или плохой сон приводят к ухудшению здоровья, а лишение сна в течение длительного времени увеличивает риск развития неблагоприятных состояний, связанных с низким качеством жизни и тяжелыми социально-экономическими последствиями. Исследования показали прямую связь между недостаточным сном и развитием метаболических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, а также таких последствий, как дорожно-транспортные происшествия или производственные травмы.
Тяжелые случаи состояний, связанных со сном, наблюдаются примерно у 10–15% взрослых, а у пожилых людей эта цифра возрастает до 25%. Бессонница обнаруживается у 69% пациентов, посещающих клиники первичной медико-санитарной помощи, и широко распространена у пациентов с хроническими заболеваниями.
Экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) используется в качестве седативного средства с древности и традиционно применяется для облегчения состояний, связанных со сном.
Экстракт корня валерианы проявляет антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, седативное, анксиолитическое, транквилизирующее, спазмолитическое, противосудорожное и нейропротекторное действие. В исследовании экстракт валерианы улучшал структуру сна и восприятие бессонницы во сне у здоровых добровольцев и пациентов, страдающих нарушениями сна.
За свойства валерианы отвечают эфирные масла и валепотриаты. Многие доклинические и клинические исследования продемонстрировали, что валериана является эффективным альтернативным средством оздоровления бессонницы.
В исследовании участникам запрещалось принимать любые лекарства или препараты для улучшения сна (травы, пищевые добавки, гомеопатические препараты и т. д.), анксиолитики, антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные средства, антигипертензивные средства, кортикостероиды центрального действия, опиоидные обезболивающие, снотворные и/или прописали снотворные.
Тяжелые случаи состояний, связанных со сном, наблюдаются примерно у 10–15% взрослых, а у пожилых людей эта цифра возрастает до 25%. Бессонница обнаруживается у 69% пациентов, посещающих клиники первичной медико-санитарной помощи, и широко распространена у пациентов с хроническими заболеваниями.
Экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) используется в качестве седативного средства с древности и традиционно применяется для облегчения состояний, связанных со сном.
Экстракт корня валерианы проявляет антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, седативное, анксиолитическое, транквилизирующее, спазмолитическое, противосудорожное и нейропротекторное действие. В исследовании экстракт валерианы улучшал структуру сна и восприятие бессонницы во сне у здоровых добровольцев и пациентов, страдающих нарушениями сна.
За свойства валерианы отвечают эфирные масла и валепотриаты. Многие доклинические и клинические исследования продемонстрировали, что валериана является эффективным альтернативным средством оздоровления бессонницы.
В исследовании участникам запрещалось принимать любые лекарства или препараты для улучшения сна (травы, пищевые добавки, гомеопатические препараты и т. д.), анксиолитики, антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные средства, антигипертензивные средства, кортикостероиды центрального действия, опиоидные обезболивающие, снотворные и/или прописали снотворные.
Какие результаты экстракт валерианы показал в этом исследовании ↓
→ Фактическое время сна (минуты)
Значительное увеличение фактического времени сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии — специального устройства, предназначенного для отслеживания циклов отдыха и активности.
→ Эффективность сна (%)
Значительное увеличение эффективности сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии
→ Уровни тревоги
Значительное снижение показателя тревожности наблюдалось в группе валерианы по сравнению с плацебо. Эти результаты валериана показала на 14-й день, на 28-й день и на 56-й день. Сравнение шло с начальным уровнем тревоги.
На 3-й день наблюдалось незначительное снижение тревожности в группе валерианы по сравнению с группой плацебо. Сравнение также шло с начальным уровнем тревоги. Оценка показателей происходила по опроснику Бека.
→ Дневная сонливость
Значительное снижение дневной сонливости по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано в группе валерианы (по сравнению с плацебо) на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к снижению сонливости отмечалась на 14-й день. Оценка проводилась по шкале сонливости Эпворта.
Значительное увеличение фактического времени сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии — специального устройства, предназначенного для отслеживания циклов отдыха и активности.
→ Эффективность сна (%)
Значительное увеличение эффективности сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии
→ Уровни тревоги
Значительное снижение показателя тревожности наблюдалось в группе валерианы по сравнению с плацебо. Эти результаты валериана показала на 14-й день, на 28-й день и на 56-й день. Сравнение шло с начальным уровнем тревоги.
На 3-й день наблюдалось незначительное снижение тревожности в группе валерианы по сравнению с группой плацебо. Сравнение также шло с начальным уровнем тревоги. Оценка показателей происходила по опроснику Бека.
→ Дневная сонливость
Значительное снижение дневной сонливости по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано в группе валерианы (по сравнению с плацебо) на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к снижению сонливости отмечалась на 14-й день. Оценка проводилась по шкале сонливости Эпворта.
→ Ощущение бодрости при пробуждении
Значительное улучшение ощущения бодрости при пробуждении по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано для группы, получавшей валериану, на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к повышению бодрости отмечалась на 14-й день, и, незначительно — на 3-й день.
→ Общее время сна (в минутах)
Значительное увеличение общего времени сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день исследования.
→ Задержка сна (в минутах)
Значительное снижение длительности засыпания по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.
→ Эффективность сна (в процентах)
Значительное увеличение эффективности сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.
Значительное улучшение ощущения бодрости при пробуждении по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано для группы, получавшей валериану, на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к повышению бодрости отмечалась на 14-й день, и, незначительно — на 3-й день.
→ Общее время сна (в минутах)
Значительное увеличение общего времени сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день исследования.
→ Задержка сна (в минутах)
Значительное снижение длительности засыпания по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.
→ Эффективность сна (в процентах)
Значительное увеличение эффективности сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.
Краткие выводы ↓
Результаты исследования показывают, что экстракт валерианы показал значительное улучшение общего качества сна, скорости засыпания, эффективности сна, общего времени сна, снижение тревожности и дневной сонливости, а также усиление чувства бодрости после пробуждения у молодых участников с легкими симптомами бессонницы и без сопутствующих заболеваний.
Источник:
Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Adv Ther. 2024 Jan;41(1):246-261. doi: 10.1007/s12325-023-02708-6. Epub 2023 Oct 30. PMID: 37899385; PMCID: PMC10796483.
Источник:
Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Adv Ther. 2024 Jan;41(1):246-261. doi: 10.1007/s12325-023-02708-6. Epub 2023 Oct 30. PMID: 37899385; PMCID: PMC10796483.
Нина Спиридонова, преподаватель Обители
Сертифицированный специалист НАНМ (фитооздоровление) и University of Minnesota (Herbal medicine, Aromatherapy). Автор в сообществе "Фитотерапия по науке" на Яндекс.Кью. Продолжает обучение в колледже ЦЭТ по специальности "Фармация".
