Когда ко мне в консультацию начинают приходить с жалобами на усталость, частые простуды и пр., я понимаю, что а) вот она, осень, б) кто-то много тусил дома и не получил нормы нужного освещения летом.

А т. к. в пандемию многие из нас напоминали хомяков по клеткам, за пандемией Covid-19, думаю, уверенно шагает пандемия дефицита витамина D. Её остановить и вылечить легко. Держите ↓

Для того, чтобы

• усваивался кальций и были прочными кости: без витамина D из еды мы получаем только 10–15% кальция и ~60% фосфора. Если витамина D хватает, то кальций усваивается на 30–40%, а фосфор на 80%.

Ну и что? А то, что без фосфора не будут нормально работать почки, печень, сердце и мозг. А без кальция кости будут становиться хрупкими, пористыми и здравствуй, перелом шейки бедра, при менопаузе или даже раньше. Если подозреваете у себя нехватку кальция, проверьте уровень витамина D.

Ещё он нужен, чтобы

• укреплялись и восстанавливались мышцы (если хватает ненасыщенных жирных кислот, например оливкового масла), + ↓ вероятность развития кариеса, + нормально свёртывалась кровь, + ↓ риск развития онкологии и диабета 2 типа.

Легко: посмотреть на карту. Если вы живете в районе 30—35° северной широты, он вам нужен зимой. Если вы подумали сейчас про Мурманск, спешу разочаровать: это и Токио, и Каир, и Марокко. Если вы живете выше 30—35° СШ, он вам нужен всегда.

Витамин D мы получаем из UVB-излучения солнца. Загвоздка в том, что UVB=0 зимой в типично жарких странах, а в северных UVB=0 и круглогодично.

Можно проверить по карте в гугле, насколько в вашем регионе этого излучения хватает.

Если есть

• боль в суставах, мышцах или костях,
• повышенная слабость и утомляемость,
• частые простуды ,
• проблемы с волосами и ногтями,
• плохо заживающие ранки — сдайте тест на количество витамина D.

Да, он стоит как крыло от самолёта. Но лекарства, убирающие последствия его нехватки, стоят ещё дороже. Это тот случай, когда профилактика всегда дешевле.

Из солнца либо немножко из продуктов, но этого все равно будет мало: рыбий жир, лосось, тунец, яичные желтки и промышленно обогащённые продукты.

Самое простое: биодобавка из аптеки. Витамин D продаётся в каплях и таблетках, усваивается нормально, стоит дешевле лосося.

Если вы сдали анализ и выявили дефицит, то лучше считать по формуле индивидуальную норму:

Через 3 месяца делается контрольный анализ на уровень D(25)OH. Если всё хорошо, то дальше можно сделать перерыв или пить дозу профилактическую — как врач решит. Если на анализах опять дефицит, повторяем всё ещё раз. Очень важно: переизбыток витамина D тоже вреден! Гормональная система заболеет. Пожалуйста, корректируйте его уровень с помощью врача.

Питер пьёт круглый год. Карелия тоже. Москва смотрит на анализы и вздыхает. И пьёт либо зимой, либо круглогодично.

Как угодно. Витамин D — он и есть витамин D.

В аптеке можно найти Аквадетрим в каплях. В одной капле — 500 МЕ. Можно заказать сразу на iHerb нужную дозировку, там бывают по 1500, 2000, 2500 и 3000 МЕ.

Вот такие дела.

Берегите себя, друзья. И прежде чем бросаться в дорогое лечение к дорогим специалистам, проверьте, хватает ли вам витамина D.

С любовью, Яна Милосердова (Горбовская)