Учебный центр "Обитель"

Витамин D. Чем страшен дефицит, как его определить и убрать

Витамин D называют «сторожевой собакой иммунитета»: при его дефиците защитные функции тела снижаются.
Когда ко мне в консультацию начинают приходить с жалобами на усталость, частые простуды и пр., я понимаю, что а) вот она, осень, б) кто-то много тусил дома и не получил нормы нужного освещения летом.

А т. к. в пандемию многие из нас напоминали хомяков по клеткам, за пандемией Covid-19, думаю, уверенно шагает пандемия дефицита витамина D. Её остановить и вылечить легко. Держите ↓

ЗАЧЕМ НУЖЕН?

Для того, чтобы
  • усваивался кальций и были прочными кости: без витамина D из еды мы получаем только 10–15% кальция и ~60% фосфора. Если витамина D хватает, то кальций усваивается на 30–40%, а фосфор на 80%.

Ну и что? А то, что без фосфора не будут нормально работать почки, печень, сердце и мозг. А без кальция кости будут становиться хрупкими, пористыми и здравствуй, перелом шейки бедра, при менопаузе или даже раньше. Если подозреваете у себя нехватку кальция, проверьте уровень витамина D.

Ещё он нужен, чтобы
  • укреплялись и восстанавливались мышцы (если хватает ненасыщенных жирных кислот, например оливкового масла), + ↓ вероятность развития кариеса, + нормально свёртывалась кровь, + ↓ риск развития онкологии и диабета 2 типа.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО НУЖЕН?

Легко: посмотреть на карту. Если вы живете в районе 30—35° северной широты, он вам нужен зимой. Если вы подумали сейчас про Мурманск, спешу разочаровать: это и Токио, и Каир, и Марокко. Если вы живете выше 30—35° СШ, он вам нужен всегда.

Витамин D мы получаем из UVB-излучения солнца. Загвоздка в том, что UVB=0 зимой в типично жарких странах, а в северных UVB=0 и круглогодично.

Можно проверить по карте в гугле, насколько в вашем регионе этого излучения хватает.

Какие бывают симптомы?

Если есть
  • боль в суставах, мышцах или костях,
  • повышенная слабость и утомляемость,
  • частые простуды ,
  • проблемы с волосами и ногтями,
  • плохо заживающие ранки — сдайте тест на количество витамина D.

Да, он стоит как крыло от самолёта. Но лекарства, убирающие последствия его нехватки, стоят ещё дороже. Это тот случай, когда профилактика всегда дешевле.

ОТКУДА БРАТЬ?

Из солнца либо немножко из продуктов, но этого все равно будет мало: рыбий жир, лосось, тунец, яичные желтки и промышленно обогащённые продукты.

Самое простое: биодобавка из аптеки. Витамин D продаётся в каплях и таблетках, усваивается нормально, стоит дешевле лосося.

СКОЛЬКО И КАК ПРИНИМАТЬ?

Если вы сдали анализ и выявили дефицит, то лучше считать по формуле индивидуальную норму:
Дозировка (в ME/IU) = 40 * (75 – D(25)OH) * вес в кг → именно столько вам нужно получить к концу терапии.

Пример:
Маша весит 85 кг. Анализ показал, что уровень ее D(25)OH = 20 nmol/L

Считаем:
МЕ = 40 * (75 – 20) * 85 = 187 000 МЕ

(!) Разово пить не надо! Это доза на весь период терапии!

Обычно витамин D пьют 3 месяца или 90 дней. Считаем 187 000 : 90 = 2077 МЕ в день. Немного выше профилактической дозы, но не выше максимально допустимой.
Через 3 месяца делается контрольный анализ на уровень D(25)OH. Если всё хорошо, то дальше можно сделать перерыв или пить дозу профилактическую — как врач решит. Если на анализах опять дефицит, повторяем всё ещё раз. Очень важно: переизбыток витамина D тоже вреден! Гормональная система заболеет. Пожалуйста, корректируйте его уровень с помощью врача.
А без формулы можно? Можно. Есть рекомендации по дозам для коррекции гиповитаминоза.

  • Менее 10 нг/мл → 4000 МЕ/сутки на 1 месяц
  • 10–20 нг/мл → 3000 МЕ/сутки на 1 месяц
  • 20–30 нг/мл → 2000 МЕ/сутки на 1 месяц
Но формула надежнее.

ДОЗИРОВКИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Питер пьёт круглый год. Карелия тоже. Москва смотрит на анализы и вздыхает. И пьёт либо зимой, либо круглогодично.
Профилактическая доза для России, кроме Европейского Севера
  • Возраст от 1 до 6 месяцев: 1000 МЕ/сутки
  • Возраст от 6 до 12 месяцев: 1000 МЕ/сутки
  • От 1 года до 3 лет: 1500 МЕ/сутки
  • От 3 лет до 18 и старше: 1000 МЕ/сутки
Профилактическая доза для Европейского Севера России
  • Возраст от 1 до 6 месяцев: 1000 МЕ/сутки
  • Возраст от 6 месяцев и до старше: 1500 МЕ/сутки

КАК ВЫБРАТЬ?

Как угодно. Витамин D — он и есть витамин D.

В аптеке можно найти Аквадетрим в каплях. В одной капле — 500 МЕ. Можно заказать сразу на iHerb нужную дозировку, там бывают по 1500, 2000, 2500 и 3000 МЕ.

Вот такие дела.

Берегите себя, друзья. И прежде чем бросаться в дорогое лечение к дорогим специалистам, проверьте, хватает ли вам витамина D.

С любовью, Яна Милосердова (Горбовская)

Яна Милосердова (Горбовская)
Выпускница Herbal Academy of New England и специалист по фитооздоровлению РАНМ

Еще интересные статьи: