Учебный центр "Обитель"

Как поддержать иммунитет в период болезней

2 новости. По традиции, плохая и отличная, просто замечательная, которая сглаживает плохую.
Плохая:
вирусы ничем не лечатся. Это внутриклеточные паразиты. Чтобы убить вирус, нужно убить клетку, в которой он поселился.
Отличная:
в нас с рождения встроена система-лекарство от вирусов. Называется «иммунная система». Так что на протяжении тысячелетий мы справляемся с вирусами без лекарств. И они нам нужны в гиперкрайнем случае. Как с гриппом.
То есть, для того чтобы жить, нам нужно иметь сильный иммунитет. И здесь, как грибы после дождя, вырастают мифы о том, как «укрепить иммунитет».

Как на деле это работает

Иммунитет — это система систем. Там есть белковые запчасти, специальные ферменты, специальные клетки, специальные органы и ещё куча всего.

Когда кто-то собирается «усилить» или «укрепить» иммунитет, встаёт вопрос: что из этих сотен тысяч запчастей будем стимулировать? И как?

А главное, зачем? Это ведь очень опасно: система саморегулирующаяся. Если в неё вмешаться, она ломается. Например, появляются аутоиммунные хронические заболевания, аллергии, повышается риск онкологии.

Главное правило с иммунитетом: работает — не трогай. Не работает — неси иммунологу. Только потом трогай. Несмотря на это всё, «укрепить» иммунитет мы можем.

Как укрепляется иммунитет

Наше тело задумано под специальные условия техобслуживания: еда, сон, движение. Если нам всего хватает, иммунитет работает хорошо и ровно, если нет врождённой патологии. Если есть — см. пункт про иммунолога.
То есть самые лучшие и безопасные на сегодняшний день способы укрепления иммунитета — это:
1. Сон
Во время сна организм проходит техобслуживание, включая модулирование иммунной системой. Но спать надо по-особенному.

Примерно с 22—23:00 и до победного. С этого времени начинает вырабатываться гормон мелатонин, который как раз и укрепляет иммунную систему.

Проблема с мелатонином — в его капризности.
  • Во-первых, он вырабатывается часов с десяти вечера до трёх-четырёх утра и только если мы спим. Не спим в это время — не получаем нужную дозу мелатонина.
  • Во-вторых, если на сетчатку глаза попадает свет, мелатонин разрушается. Так что маска для сна — ваш лучший друг на период пандемий. Помогает уберечь мелатонин от разрушения.
2. Движение и спорт
Так вышло, что наше тело развивалось в период, когда наши предки проходили по 19 км пешком ежедневно и вообще активно двигались, когда не спали. И все системы тела настроены на наличие движения.

Нет движения → хуже переносится по телу лимфа, меньше объём лёгких, слабее сердце и сосуды → слабее иммунная система. Так что начните с зарядки хотя бы по утрам. И занятий с собственным весом 3 раза в неделю, можно дома. Если введут карантин — самое то для укрепления иммунитета домашними тренировками.
3. Ешьте нормально
Правильная еда помогает поддержать иммунитет: вам нужны витамины С, А, Е, В12, В6, D, а также железо, медь и селен, т. к. они поддерживают активность иммунных клеток. Также для иммунитета важен протеин (белок). Если вы вегетарианец, следите, чтобы вам хватало его в питании.

Подробная статья о питании для иммунитета у нас здесь.

Так, а с травами что?

Мне, как травнику, больно это говорить, но: ничего. С научной точки зрения, ни одно растение не укрепляет иммунитет так, что вам становится сам чёрт не страшен.

У нас есть немножко, совсем чуть-чуть доклинических исследований, которые говорят, что полезными для иммунитета могут оказаться (но не обязательно окажутся) адаптогены вроде женьшеня, лимонника и родиолы, а также астрагал. Но это не точно.

Что могу точно посоветовать для тех, кто переживает из-за пандемии коронавируса:
  • цветки липы + котовник или ромашка + шлемник байкальский в любых пропорциях,
  • ромашка + мелисса + мята + котовник в любых пропорциях,

если не помогает, то
  • 20 капель настойки пиона + 20 капель настойки валерианы + 20 капель настойки пустырника, развести в 100 мл горячей воды, дать остыть и выпить залпом.
Принимать три раза в день.

Стресс и переживания для иммунной системы страшнее, чем угроза вирусной инфекции. Которую 85% заболевших переносят легко, так что выдыхайте. Но не забывайте дезинфицировать руки и мобильный телефон с банковскими карточками.

Берегите себя, друзья, и не хворайте.
Обнимаю.
Яна

Яна Милосердова (Горбовская)
Выпускница Herbal Academy of New England и специалист по фитооздоровлению РАНМ

Еще интересные статьи: