Учебный центр "Обитель"
Сам себе диетолог: стройность здоровье с умом
Красивое тело, энергия и новые пищевые привычки!
Начать курс можно в любое время!
Разбираем физиологию и чиним психологические проблемы переедания
Только научные знания, без мифов и «мне помогло, вам тоже подойдет»
Узнать программу
Записаться
Учим составлять вкусное меню под себя
Центр «Обитель» в цифрах
2 200+
Выпускников за 5 лет работы центра
49000+
Участников проекта в VK
300+
Отзывов о курсах в социальных сетях
6 Премии "Прометей"
от vk.com за уникальные авторские статьи
Что дает курс?
Вы научитесь

• Выбирать еду, которая будет заряжать энергией, а не оставлять тяжесть
• Составлять рацион, который поможет похудеть или набрать массу
• Выбирать витамины и другие пищевые добавки
• Справляться с «тараканами в голове», которые толкают к пищевому разврату
• Прививать здоровые пищевые привычки детям
• Разбираться в составе на этикетках продуктов
Вы получите
• 11 лекций с высоким качеством видео и звука
• Задания и ответы от преподавателей
• Отзывчивую техподдержку, которая в любой момент придет на помощь
• Красивые и удобные методические материалы, которые так любят наши студенты :)
• Дневник питания и список сезонных продуктов
• Доступ ко всем материалам на 6 месяцев, после окончания курса год

Записаться →
Программа курса
ЗАНЯТИЕ 1

Как мы устроены
• Физиология процесса пищеварения и влияние пищи на организм.
• Как микрофлора влияет на нервную и иммунную системы?
• Как мягко сменить режим питания?
ЗАНЯТИЕ 2

Копаем глубже
• Выясняем, что мы получаем из пищи и насколько это необходимо.
• Про воду: 5 мифов, сколько пить и почему.
• Учимся рассчитывать БЖУ для себя.
• Водорастворимые и жирорастворимые витамины.
• Жирные кислоты, минералы и микроэлементы.
ЗАНЯТИЕ 3

Планирование питания
• Как сделать питание гибким и вкусным?
• Какие продукты выбирать?
• Чего стоит опасаться в составе пищи?
ЗАНЯТИЕ 4 и 5

Обзор мифов и диет
• Учимся критично смотреть на модные веяния, выбирать диеты и специалистов по питанию.
• Мифы о питании, «страшилки» (ГМО, Е-шки, глутаматы).
• Учимся находить исследования по теме и перепроверять информацию.
ЗАНЯТИЕ 6

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
• Строим рацион, нацеленный на стройность, разбираем примеры.
• Цельная и переработанная пища: важные отличия и чего опасаться.
• Гормональная адаптация к диете.
ЗАНЯТИЕ 7

Пищевое поведение. Часть 1
• Разбор тактик, стратегий и проблем, упражнения на определение своей стратегии пищевого поведения.
• Практика: тест "Есть ли у меня расстройство питания?"
• Практика: определяем, какая пищевая стратегия подходит вам.
ЗАНЯТИЕ 8

Пищевое поведение. Часть 2
• Рекомендации по работе с расстройствами пищевого поведения.
• Как выбрать психолога, чтобы справиться с РПП?
• Дети и еда: как привить здоровые пищевые привычки?
ЗАНЯТИЕ 9

Техники контакта с телом и его потребностями
• Практика: "Месяц возвращения в тело" на 25 дней.
• Упражнение «Учимся чувствовать голод».
• Упражнение «Баюкаем внутреннего ребенка».
• Выражаем чувства через аутентичное движение.
• Упражнение «Заземляемся и «расширяемся».
• Упражнение «Работаем с внутренним критиком».
• Упражнение «Растим уверенность в себе».
ЗАНЯТИЕ 10

Питание для набора мышечной массы
• Отчего зависит рост мышц?
• Правила расчета БЖУ для набора мышечной массы.
• Примеры программ питания для массонабора.
• Как влияет менструальный цикл на прирост мышц и силовых пока-зателей?
• Обзор пищевых добавок.
ЗАНЯТИЕ 11

Питание при нарушениях здоровья

• Питание для спецгрупп населения: дети и пожилые.
• Питание при диабете I и II типа
• Питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидки, желудка.

Бонус! Адаптация изученных правил для семейного рациона с учетом особенностей каждого возраста.
Вегетарианец? Для вас есть специальная программа
Стоимость участия
Лекции + материалы + ответы преподавателя
Записаться
4700
Преподаватели

Екатерина Головина
Спортивный диетолог-нутриционист, тренер FPA, член ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle & Fitness» (PTHEA), EREPS и EuropeActive (ранее European Health and Fitness Association (EHFA).

Автор книги «Практическое похудение:
Ваш индивидуальный рацион» (ISBN-13: 978-3-639-80157-6).

Статьи Екатерины
Анна Духарева
Дипломированный специалист в области психологии (МИГИП), практикующий педагог-психолог и психодраматист.

Автор курса «Быть собой: как найти гармонию внутри», книги «Колесо архетипов» и множества публикаций
Отзывы
Очень понравилось, что на курсе было два преподавателя - нутрициолог и психолог. Мне кажется, что это очень удачная находка - совмещать взгляды разных специалистов на одну проблему, чтобы слушатели могли составить максимально полную картину и лучше разобраться в себе и своих вопросах. Ну, а отличная четкая организация процесса, изумительное оформление учебных материалов, мне кажется, уже стали фирменным знаком Обители
Heretical Investigator
Курс очень понравился. Все, как говорится, разжевано и на тарелочку положено) Информация вся структурирована, разложена по полочкам и донесена в ясном виде. Так же, понравилось что информация ОЧЕНЬ много, и она ОЧЕНЬ ценная. Не найдешь такое на просторах интернета. Из минусов, могу отметить: меня немного смутило что Екатерина опирается лишь на Американских ученых. Но, это лишь мои придирки)
Валерия Катаева
Для меня было очень полезно проработать эту тему, так как, реально, боюсь есть. Я хочу сохранить свою форму, но не знаю как работает мой организм. Ведусь на всякие подходы в питании, которые увижу на форумах. В результате получаю стресс, срыв и отстраненность со своим телом.
Благодаря этому курсу, я успокоилась, поняла как все работает, как себя слушать и питать. Чувствую себя освобожденной от оков незнания. Рада за себя, что согласилась обрести грамотность в вопросе питания. Рада, что наконец появились полноценные, доступные для понимания курсы.
Неля Фещенко
Курс потрясающий, очень насыщенный, методические материалы прекрасные, наполнение божественное, что тут еще сказать? Обожаю все курсы в Обители, но этот вышел особенно бомбическим! Спасибо вам, девы!
Мария Перцева
Остались вопросы?
Мы с радостью ответим!
С этим курсом изучают:
Онлайн-курс «Сам себе диетолог» для вегетарианцев
Умное меню, баланс КБЖУ без редких продуктов, программа тренировок и поддержка преподавателя.
Онлайн-курс «Афродизиаки: реальное применение в современной жизни»
Научитесь использовать пряности и другие природные средства для пробуждения сексуального желания
Онлайн-курс травничества
Онлайн-курс травничества с научными знаниями и практическими заданиями
Контакты
Почта: info@myobitel.com
Адрес: г. Москва, проспект Мира, 26