Учебный центр "Обитель"
завтраки для хорошего дня
И без рогов единорога.
С бодрым утром:
онлайн-курс
Научитесь собирать сбалансированные и вкусные завтраки за 15 минут для бодрого и энергичного дня.
Курс для вас, если вы хотите
  • наладить сбалансированное питание, но не знаете, с чего начать,

  • помочь вкусно позавтракать себе и семье, тратя не больше 15 минут на готовку,

  • чувствовать себя после завтрака бодро и энергично и избавиться от утренней сонливости,

  • хотите, чтобы завтраки были разнообразными и вкусными, как ресторане,

  • разобраться в азах составления сбалансированного рациона.

  • и при этом вы

  • не любите считать КБЖУ,

  • не готовы утром придумывать новый вкусный завтрак,

  • устали есть одно и то же,

  • не хотите тратить много времени, денег и сил на завтраки.

После курса вы
Завтрак «С бодрым утром» — это
Станете начинать день с завтрака, как в ресторане, для хорошего настроения.
Получите готовый конструктор вкусных завтраков,
С готовыми кулинарными рецептами и конструктором завтраков
Не больше 15 минут в день на готовку
Без подсчётов КБЖУ
Без ингредиентов «рог единорога»
Из доступных / сезонных продуктов
На базе научных исследований в области нутрициологии
С бонусом в виде базовых знаний по нутрициологии о составлении сбалансированного приёма пищи
Разберётесь, какой завтрак считается сбалансированным по науке,
Научитесь делать вкусные заготовки завтраков, чтобы утром тратить на кухне не больше 15 минут,
…И какие продукты лучше не сочетать, чтобы не ощущать себя сонливо,
Узнаете, какая еда даёт нам силы и бодрость,
Программа курса
Блок Кулинария
  • Организация кухни: как упорядочить хаос и сделать свою кухню — помощницей
  • Базовые правила планирования меню: планируем закупки и готовку так, чтобы экономить время и деньги
  • Базовые правила заготовок «Чтобы дома как в ресторане», чтобы готовить завтраки раз в две недели

Дополнительные материалы:
  • Памятка «Как хранить разные продукты + сроки годности»
  • Шаблон-планер для вкусных завтраков
  • Шаблон-планер покупок продуктов

Результаты блока:
  • Сделаете кухню удобнее,
  • Научитесь правильно замораживать и размораживать продукты,
  • Научитесь планировать гибкое меню так, чтобы не выкидывать еду,
  • Разберётесь, какие заготовки нужны на кухне, чтобы готовить завтраки не дольше 10 — 15 минут на всю семью.
Блок Нутрициология
  • «Нутрициология здорового человека» без мифов и запретов: что мы на самом деле считаем сбалансированным питанием по науке.
  • Что и почему стоит есть для хорошего настроения и бодрости.
  • Избежать сонливости: какие продукты лучше не сочетать, если вам нужен бодрый настрой.
  • Какая еда даёт нам чувство сытости.

Дополнительные материалы:
  • Памятка по основным витаминам и микроэлементам
  • Памятка по белкам
  • Памятка по жирам
  • Памятка по углеводам

Результаты блока:
  • Разберётесь в базовых правилах научной нутрициологии без мифов, страхов и запретов.
  • Узнаете, почему иногда после завтрака хочется лечь поспать назад — и как это предотвратить
  • Соберёте себе список продуктов для бодрости и хорошего настроения.
  • Сохраните памятку по основным витаминам и микроэлементам.
Модуль «Блинчики и оладьи»
  • Оладьи овощные: тыквенные, кабачковые, классические драники
  • Оладьи фруктовые: яблочные, с ягодами
  • Блинчики сладкие: классические тонкие, с начинкой

Дополнительные материалы:
  • Цветные блинчики: розовые со свеклой, зеленые со шпинатом, золотые с тыквой
  • Солёные сырные блинчики
  • Конструктор начинок для блинчиков

Результаты блока:
  • Научитесь готовить разные виды блинчиков и заготавливать их так, чтобы завтракать ими за 5 — 10 минут под настроение
Модуль «Завтраки с яйцами»
  • Пышный омлет
  • Омлетные маффины
  • Яйца-пашот
  • Яйца с тунцом и огурцом
  • Скрэмбл с беконом

Дополнительные материалы:
  • Конструктор здоровых завтраков
  • Конструктор «Это не бутерброд, а брускетта!»
  • Конструктор небанальных утренних каш

Результаты блока:
  • Научитесь готовить яйца несколькими способами и сможете собирать завтраки с ними за 5 — 15 минут
Модуль «Утренние вафли»
  • Вафли сладкие: яблочные, банановые, тыквенные, классические, шоколадные
  • Вафли соленые: чечевичные, картофельные, кабачковые

Дополнительные материалы:
  • Вафли белковые: куриные, с тунцом
  • Конструктор для рецептов вафель
  • Как добавить клетчатки в вафли, если не любите цельнозерновую муку

Результаты блока:
  • Выберете и соберёте заготовки разнообразных вафель, чтобы завтракать ими за 5 — 10 минут под настроение
Блок Рецептов
Модуль «Творог и около»
  • Сырники: солёные, сладкие
  • Творожные запеканки
  • Ленивые вареники

Дополнительные материалы:
  • Конструктор для сырников
  • Конструктор запеканок

Результаты блока:
  • Соберёте заготовки разнообразных сырников, чтобы завтракать ими за 5 — 10 минут под настроение
+ Блок «Завтракаем красиво»
Быстрые фишки красивой подачи завтраков
Правила сочетания продуктов по цвету
Стоимость курса
Для первого потока — самые доступные цены
Raw
✔ Блок Нутрициологии
✔ Блок Кулинарии
✔ Блок Рецептов
Блок «Завтракаем красиво»
Общий чат в Телеграм
✔ Доступ к материалам курса 3 месяца
Дополнительные материалы блока Нутрициологии
Дополнительные материалы блока Кулинарии
Дополнительные материалы блока Рецептов


8 500 ₽
6 100 ₽
Записаться на курс
Medium
✔ Блок Нутрициологии
✔ Блок Кулинарии
✔ Блок Рецептов
Блок «Завтракаем красиво»
Общий чат в Телеграм
✔ Доступ к материалам курса 6 месяцев
Дополнительные материалы блока Нутрициологии
Дополнительные материалы блока Кулинарии
Дополнительные материалы блока Рецептов

14 500 ₽
8 700 ₽
Записаться на курс
Well Done
✔ Блок Нутрициологии
✔ Блок Кулинарии
Блок Рецептов
Блок «Завтракаем красиво»
Общий чат в Телеграм
Доступ к материалам курса 12 месяцев
Дополнительные материалы блока Нутрициологии
Дополнительные материалы блока Кулинарии
Дополнительные материалы блока Рецептов

16 900 ₽
12 400 ₽
Записаться на курс
популярные вопросы
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ПО КУРСУ?
Мы с радостью ответим!