Знания о том, как работает мозг и нервная система, облегчают повседневные задачи. Например ↓
Как засыпать и просыпаться вовремя?
Выйдите на улицу или включите очень яркие лампы в первые 30 минут после пробуждения. Фотоны света через специальные нейроны подадут сингал мозгу о том, что у нас утро. И это перезапустит ваши внутренние часы.
Как успокоиться побыстрее после стресса?
Используйте дыхание «квадратиком». На 4 счета делайте медленный вдох, затем 4 счета задерживайте дыхание, затем 4 счета — медленный выдох. И снова задержка дыхания. Этот ритм переключает внимание мозга на дыхательную систему, а так же стимулирует вагусный нерв. Всё вместе облегчает переключение из режима «бей или беги» в режим «Выдыхай».
Как побороть лень за 60 секунд?
Примите утром душ температурой ~10°С. Вам нужно простоять под ним 60 секунд. Такой холодный душ вызывает повышение уровня дофамина в 3 — 5 раз на ближайшие 4 часа. Это, в свою очередь, облегчает проблемы с мотивацией.
Если вы хотите узнать, где взять мотивацию и как ей управлять, особенно в тёмное время года — курс для вас :)
✔ 7 видео-уроков ✔ От 2 до 20 минут ✔ Смотрите в любое время и условиях: в дороге, за утренним кофе или перед сном ✔ Обратная связь на ваши вопросы
Что вы узнаете без душной анатомии, понятным языком
Блок №1 • О мотивации
✓ Где у мозга мотивация? ✓ От чего зависит внутреннее «топливо»? ✓ Куда мотивация может деваться и можно ли это исправить? ✓ Как комбинировать внутреннюю и внешнюю мотивации, чтобы ничего не уронить? ✓ Где брать мотивацию, кроме волевых усилий? ✓ Из каких элементов создавать себе стимулирующую среду для обеспечения мотивации? ✓ Для психологов и энтузиастов: теория мотивации сквозь историю психологии, экономики и биологии. Обзор.
Итоги блока о мотивации + Имеем на руках список полезных лайфхаков и инструментов поддержания мотивации и её управлением. + Понимаем, откуда что берётся в вопросах мотивации. + Знаем, как управлять собственной мотивацией (и, возможно, частично — мотивацией соседа). + Умеем самому себе не наступить на мотивационный хвост
Блок №1 • О мотивации
✓ Где у мозга мотивация? ✓ От чего зависит внутреннее «топливо»? ✓ Куда мотивация может деваться и можно ли это исправить? ✓ Как комбинировать внутреннюю и внешнюю мотивации, чтобы ничего не уронить? ✓ Где брать мотивацию, кроме волевых усилий? ✓ Из каких элементов создавать себе стимулирующую среду для обеспечения мотивации? ✓ Для психологов и энтузиастов: теория мотивации сквозь историю психологии, экономики и биологии. Обзор.
Итоги блока о мотивации + Имеем на руках список полезных лайфхаков и инструментов поддержания мотивации и её управлением. + Понимаем, откуда что берётся в вопросах мотивации. + Знаем, как управлять собственной мотивацией (и, возможно, частично — мотивацией соседа). + Умеем самому себе не наступить на мотивационный хвост
Видео-уроки не дольше 20 минут для удобства усвоения информации. Можно слушать в дороге.
Как проходит обучение
✓ Текстовые памятки, если вы не любите конспекты.
✓ Степень погружения на ваш выбор: к каждой теме есть дополнительные статьи и список литературы и исследований, если вам захочется пойти глубже в тему.
✓ Закрепление знаний: в каждой теме есть тесты для самопроверки и повторения важных моментов.
Видео-уроки не дольше 20 минут для удобства усвоения информации. Можно слушать в дороге.
Как проходит обучение
✓ Текстовые памятки, если вы не любите конспекты.
✓ Степень погружения на ваш выбор: к каждой теме есть дополнительные статьи и список литературы и исследований, если вам захочется пойти глубже в тему.
✓ Закрепление знаний: в каждой теме есть тесты для самопроверки и повторения важных моментов.
Видео-уроки не дольше 20 минут для удобства усвоения информации. Можно слушать в дороге.
Как проходит обучение
✓ Текстовые памятки, если вы не любите конспекты.
✓ Степень погружения на ваш выбор: к каждой теме есть дополнительные статьи и список литературы и исследований, если вам захочется пойти глубже в тему.
✓ Закрепление знаний: в каждой теме есть тесты для самопроверки и повторения важных моментов.
Отзывы
Присоединиться к курсу 20 ноября
✔ Блок о мотивации ✔ 7 видео-уроков ✔ Ответы на вопросы ✔ Доступ на 3 месяца