Как питаться вкусно, разнообразно и полезно каждый день без стресса
по системе заготовок
-
Что вы получите от курса?- Простая система планирования питания по науке, которая экономит время и деньги.
- Четкие инструкции по закупкам, заморозке и хранению продуктов.
- Адаптация меню под личные ограничения, здоровье и предпочтения
- Минимум стресса: вы знаете, что и когда готовить, как хранить и как комбинировать.
-
За время курса вы сможете- Выработать новые здоровые пищевые привычки, избавитесь от хаотичных вредных перекусов
- Питаться разнообразно и вкусно, при этом недорого и без необходимости вечно стоять за плитой
- Сбросить вес и поправить здоровье, нормализовать сон и бодрость с помощью питания
- Занятым людям, которым надо вкусно и сбалансировано есть без ежедневной рутины у плиты.
- Тем, кто хочет тратить меньше денег на продукты и при этом лучше питаться.
- Тем, кто устал от «готовых меню» и 100500 рецептов без системы.
- Семьям с разными вкусами и ограничениями (включая «любителей вредненького»).
- Тем, у кого есть цели по весу/самочувствию и нужен понятный план без фанатизма.
Мы как раз хотим дать вам новую систему питания, чтобы вы освободили себе время и бюджет для чего-то приятного)
За выходные готовим запас на неделю–две, а в будни просто собираем готовые блюда за 10–15 минут. Никаких сотен рецептов, строгого меню,никакого хаоса — только понятные списки, видеоуроки и памятки.
Вы экономите время, деньги и нервы, питаетесь вкусно и разнообразно, а семья счастлива.
Готово:)
- Познакомитесь с системой заготовок, получите доступ к видеоурокам с семейным шеф-поваром, спискам закупок, планеру и памяткам. Заполните анкету с целями и ограничениями, чтобы подстроить систему под себя
- Результат модуля: вы понимаете, как строится система, что и когда нужно делать/купить
- Практические видео-уроки по заготовкам мяса, рыбы, гарниров, соусов. Расскажем, как готовить, хранить, комбинировать, чтобы ваши блюда всегда были вкусными и питательными.
- Результат модуля: большой запас заготовок, который собирается за минуты; вы экономите деньги, время и силы, в холодильнике нет хаоса
- Покажем, как собирать полноценные блюда и перекусы из заготовок по планеру или настроению.
- Результат модуля: полноценные и вкусные приёмы пищи за 10–15 минут, удобство, контроль и уверенность в питании. Нет стресса от ежедневной готовки.
- Расскажем о принципах заморозки блюд, хранения овощей, адаптации под вкусы и ограничения каждого члена семьи. Покажем как создавать бесконечные вариации блюд из любимых и доступных продуктов.
- Результат модуля: вы можете менять блюда, подстраивать их под себя и семью, оставаясь в системе здорового питания, будете меньше выбрасывать продукты
- Освоитесь в том, как собирать сбалансированную и вкусную еду без подсчета КБЖУ, «правила тарелки», питания для энергии, работы ЖКТ, нервной системы. Узнаете алгоритмы «что делать дома и когда к врачу», получите советы как питаться при стрессе и сниженной бодрости.
- Результат модуля: вы подстроите питание под свои цели, уверенно скорректируете рацион, сэкономите деньги на лишних анализах и улучшите самочувствие
- Собрали все про оптимизацию закупок (оптовые закупки, сезонные продукты, что брать на рынках), покажем, как провести ревизию кухни и холодильника, лайфхаки для экономии и порядка.
- Результат модуля: порядок на кухне и холодильнике, экономия денег, уверенность в закупках, возможность заработать на расхламлении
30+, двое детей
Точка «А»
- Набранные после вторых родов 25 кг, которые мешают мне чувствовать себя королевной
Точка «Б»
- −15 кг,
- уже чувствую себя королевной,
- самооценка вернулась и повысилась.
- вернулось чувство насыщения,
- осознанно захотелось заниматься в спортзале на тренажёрах, а не только ходить (4 месяца нагрузка была только 7-10к шагов в день).
- ИМТ ушел с первой степени ожирения в границы нормы
30+, есть ребенок
Точка «А»
- Фастфуд — много и часто
- Овощей в рационе почти нет
- Совсем нет рыбы
- Нет активности
- Вес 90 кг
- Практически ничего не готовится дома, всё на заказ
Точка «Б»
- −8,5 кг
- Не насилую себя ненавистной курогрудью с гречкой
- Более сбалансированное и разнообразное питание
- ЖКТ стало лучше
- Овощи добавились, ягоды и фрукты тоже. В целом, гораздо более здоровая пища
- Готовлю дома, мне стало интересно пробовать и корректировать под себя новые рецепты
- Стала ходить. Стараюсь по 10к в день, но хоть сколько
- В мае стала заниматься на велотренажёре
- Больше понимаю, что из еды мне нравится и насыщает, а что нет
Точка «А»
- Мало белка и полезных жиров в питании
- Грустит кожа и прихрамывает цикл
- Однобокое питание, нет вдохновения готовить еду
- Овощи киснут в холодильнике
- Нестабильная физическая активность
Точка «Б»
- В холодильнике появилось разное приготовленное мясо и даже рыба
- Овощи перекочевали из холодильника в открытую корзину на стене, они там лежат сразу мытые, так что любой желающий может загрызть огурец в качестве снека или порезать перец быстро в тарелку рядом с горячим
- Овощи перестали портиться, их теперь приходится постоянно покупать
- Улучшилось пищеварение, все работает комфортно (еще бы, с таким количеством клетчатки)
- И да, я побежала! С удовольствием и кайфом! Я всю жизнь ненавидела кардио! Я никогда так бегать не могла! Тоже почти 5 км, и не хочу останавливаться. Это самое крутое, что со мной случилось в процессе, и я этому очень рада))
20+, без детей, медик (повышенный стресс)
Точка «А»
- Физически тяжело, недостаток физической активности
- Несбалансированное и нерациональное питание: нет режима в приемах пищи, утром не ем, т.к. нет аппетита и тошнит, а вечером наедаюсь; недостаток белка, избыток жиров и быстрых углеводов
- Как следствие — проблемы с ЖКТ (функциональные)
- Мне проще не есть гадость, когда её дома нет. А муж покупает :(
- Словила несколько раз вирусную пакость, режим, выстроенный с питанием и тренировками летит (снова нет сил, пропадает аппетит утром, отекаю), грустная сопливая ем пирожное, потом тяжело, нужно «начинать всё с начала»
- ЖКТ как часы
- Стала хотеть есть по утрам и появилось больше энергии, чувствую себя физически сильнее (вижу связь)
- Стала есть больше фруктов и овощей. Там, где раньше могла помидорку положить одну, сейчас на половину тарелки всего фруктово-овощного кладу. Заедать хлебом не хочется
- Когда качественно поем, то потом нет голода достаточно и нет желания съесть сладкую пакость.
- Если наелась — не доедаю («надо доедать», «потом буду ходить голодная, если не доем»)
- Питание по принципу тарелки
- Ем больше рыбы (запеченная) и белка (яички), творога. Мясо — тушеное (говяжка), никакой колбасы
Принимает пациентов эндокринологического профиля, занимается диетологическим сопровождением и нутрициологической коррекцией рациона.
В настоящее время активно развивается в сфере расстройств пищевого поведения, занимается коррекцией пищевых привычек и установок с помощью психотерапевтических методик.
- Нина СпиридоноваПродакт-менеджер и соавтор курса
- Яна МилосердоваПродакт-менеджер и соавтор курса
- Яна ЕржакКуратор курса
- Катерина ВолковаМенеджер отдела по заботе о клиентах
- Дарья ГавриловаДизайнер материалов курса
- Любовь ГаговскаяДизайнер материалов курса
- Команда техно ангелов (техподдержка курса)Александра Макарова, Анастасия Волкова, Богдана, Виктория
Базовая система заготовок, чек-листы и шаблоны.
4 недели обучения
Доступ 3 месяца
• Заготовки на 14 дней
• Планер закупок
• Таблица заморозки/разморозки
• Чек-лист «Мой запас на 7–14 дней»
• Памятка: как хранить разные продукты
• Памятка со списком сезонных продуктов
• Что есть на ночь, чтобы лучше спать
• Обратная связь
18 000 рублей
25 000 рублей
Есть рассрочка
Продвинутая система заготовок для себя и семьи
6 недель обучения
Доступ 6 месяцев
• Заготовки на 14 дней
• База кулинарии
• Алгоритмы-памятки по ЖКТ/энергии/стрессу
• Обратная связь от команды курса
• База нутрициологии: правило тарелки, продукты для ЖКТ/нервной системы, питание при стрессе.
• Практика планирования заготовок для себя и семьи
• Памятка: как хранить продукты
• Памятка со списком сезонных продуктов
• Лайфхаки для кухни
• Чек-листы по бодрости и стрессу
•Рецепты + конструктор завтраков
• Поддержка кураторов, ответы нутрициолога, чат с одногруппниками (по желанию)
Бонусы
• Как вписать десерты в правило тарелки
• Что есть на ночь, чтобы лучше спать
• Чем мы можем переедать и как заменить шоколадки овощами
• Заготовки: готовые решения, когда нет времени думать и готовить
25 000 рублей
30 000 рублей
Есть рассрочка
Система питания с адаптацией под задачи организма
7 недель обучения
Доступ 12 месяцев
• Заготовки на 14 дней
• Индивидуальные разборы ограничений с нутрициологом
• Список замен и 3 «дежурных» меню для ЖКТ, стресса, аллергии
• Аудит запасов и холодильника
• Сезонные карты закупок
• База кулинарии и заготовок
• Видео-уроки с нутрициологом
• Что делать при проблемах ЖКТ, отёках, вялости
• Персональные сессии: нутрициолог-наставник (2×25 мин), аудит холодильника/запасов по фото.
• Персональный список замен + 3 «дежурных» меню (ЖКТ, стресс, аллергии).
• Стресс и питание
• Спорт и питание
• Памятка Белки
• Памятка Жиры
• Памятка Углеводы
• Памятка: анатомия ЖКТ
• Памятка: путь пищи и ее трансформации в ЖКТ
• Памятка: гормоны ЖКТ и их функции
• Памятка Витамины
• Памятка Минералы
• Пищевые потребности Дети
• Пищевые потребности Подростки
• Пищевые потребности Беременные и в лактацию
• Пищевые потребности женщин
• Пищевые потребности мужчин
• Пищевые потребности прекрасного возраста
• Поддержка кураторов, ответы нутрициолога, чат с одногруппниками (по желанию)
Бонусы
• Конструктор завтраков
• Что есть на ночь, чтобы лучше спать
• Чем мы можем переедать и как заменить шоколадки овощами
• Заготупки: готовые решения, когда нет времени думать и готовить
33 000 рублей
37 000 рублей
Есть рассрочка
до 27 октября