Онлайн-практикум
5 систем, которые держат когнитивные функции
Находим, что просело, и возвращаем себе концентрацию, мотивацию, фокус и энергию.
На базе 576 научных исследований в области нейробиологии и психологии.
Кому подойдёт
Практикум для вас, если…
Отметьте, что откликается.
Ничего не отмечено
Результат
Что вам даст практикум
- Улучшите концентрацию и фокус
- Начнёте делать дела, не дожидаясь приступа мотивации
- Разберётесь с работой памяти
- Поможете мозгу восстановиться после стресса
- Восстановите внимание
- Перестанете переспрашивать то, что вам сказали минуту назад
- Научитесь техникам поддержки когнитивных способностей
- Разберётесь, что нужно делать именно вам
Что обещаем и чего не обещаем
Минимум два измеримых улучшения из шести — у тех, кто делал обязательное ядро.
Что станет лучше со всем сразу. У большинства заметно меняются два-три показателя из шести, и у каждой свои.
Устройство практикума
Что вас ждёт на практикуме
- 14 дней
- 3–20мин в день, на ваш выбор
- 1 личный трек под вашу задачу
Ядро практик
Двенадцать минут в максимальной версии, 3 минуты в минимально достаточной.
Личный трек
Не добавляет дней — определяет, какие практики вы получите во второй половине практикума, исходя именно из ваших задач и проблем.
Трек назначается по диагностическому тесту в первый день занятий, а не наобум. Тест уже внутри практикума — отдельно проходить и оплачивать ничего не нужно. Передумали на середине — меняем, это нормально.
3 основных трека
-
«Фокус, память, концентрация»
Внимание рассыпается, каша в голове, устаёте от информационного шума, много переключений.
-
«Восстановление после стресса»
Просадка мотивации и удовольствия от жизни и дел, хронический стресс, выгорание, состояние после депрессивного эпизода, «сил нет вообще», «отдыхаю, но не восстанавливаюсь».
-
«Педаль газа»
Не получается заставить себя делать нужное или даже желанное. «Силы есть, желание есть, но не встаётся».
Проверьте себя
Можно ли вам на практикум? Или сначала требуется врач
Зачем эти вопросы
Жалоба «не могу сосредоточиться» бывает при очень разных причинах, и практики под них нужны разные. А иногда нужны не практики, а врач. Эти вопросы нужны, чтобы мы с вами могли понять, что практикум может для вас сделать, а чего не может.
Ни один ответ не закрывает вам доступ, если вы решите практикум всё же пройти. Но результат подскажет, получите ли вы от него пользу — или сперва стоит попробовать другое решение.
Анкета ничего не сохраняет. Ответы остаются только в вашем браузере, их не видит никто, включая нас. Обновите страницу — и они исчезнут. Поэтому в конце скопируйте результат, если будете готовы им поделиться.
Отвечайте как есть. Если сомневаетесь между вариантами — выбирайте более выраженный.
Необязательно — имя нужно только для того, чтобы результат звучал по-человечески.
Вопросы анкеты
Отвечено 0 из 10
Прежде чем мы пойдём дальше
Вы отметили сложности со здоровьем и мыслями. Спасибо, что ответили честно, — знаем, что это было непросто.
Пожалуйста, сохраните эти номера. Позвонить можно в любой момент, в том числе если вам просто тяжело и вы не знаете, что с этим делать.
Всероссийская кризисная линия доверия для взрослых. Круглосуточно, бесплатно.
Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Круглосуточно, бесплатно.
Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Круглосуточно.
Ваш результат
Не является медицинской диагностикой и не заменяет консультацию врача.
Формат
Как проходит практикум
14 дней. Старт 24 августа.
-
От 3 до 20 минут в день
У каждого дня две версии. Полная — в пределах 20 минут, иногда меньше. И минимальная — 3 минуты, если сегодня совсем тяжко. Что успели, то и сделали.
-
Пропустили день или два — ничего страшного
Нагонять не нужно. Пропущенные занятия у вас остаются, посмотрите по настроению. Это не последовательный курс, где пропустил лекцию — и на следующем уроке уже ничего не понял.
-
Доступ к материалам — 3 месяца
Успеете вернуться к тому, что не сделали сразу.
-
Всё онлайн, с телефона, из любой точки
Ни расписания в эфире, ни привязки к городу.
-
Ничего докупать не нужно
Ни приложений, ни добавок, ни оборудования. Тесты для замера бесплатные, ссылки внутри.
Содержание
Программа практикума
Ядро практикума
- Диагностический тест и выбор персонального трека в практикуме
- Основы восстановления и заботы о когнитивных функциях на базе нейробиологии
- Практики-база для когнитивных функций: памяти, концентрации, устойчивого внимания, мотивации и инициации действия, спокойствия, фокуса для глубокой работы
1 занятие в день — от 3 до 20 минут максимум
Персональный трек
-
«Фокус, память, концентрация»
Для тех, у кого «внимание рассыпается», «каша в голове», «устаю от информационного шума», «много переключений», «медленно соображаю», «ничего не могу запомнить».
- Основы нейробиологии фокуса, памяти и концентрации понятным языком
- Воры памяти и концентрации — и как с ними бороться
- Практики для восстановления фокуса и концентрации
- Практики для решения проблем с памятью и их последствий
Чего НЕ будет: тренажёров мозга и «детокс-выходных» как решения.
-
«Восстановление после стресса»
Для тех, у кого был или сохраняется хронический стресс, было выгорание, есть состояние после депрессивного эпизода, «сил нет вообще», «отдыхаю, но не восстанавливаюсь».
- Основы нейробиологии этих состояний, чтобы вы понимали, что с вами происходит — и что с этим делать
- Практики для восстановления когнитивных функций после стресса, депрессии, выгорания и сложных эмоциональных состояний
Чего НЕ будет: амбициозных планов, длинных блоков работы или информации, «наверстывания».
-
«Педаль газа»
Для тех, кто всё знает, но не делает или не может себя заставить делать.
- Основы нейробиологии инициации действия и мотивации понятным языком
- Почему дело не в лени и не в силе воли
- Практики для инициации действия без мотивации, делегирования этого счастья среде и др.
Чего НЕ будет: планирования больших блоков, мотивационных техник «через хочу».
При желании трек можно сменить в процессе практикума.
Доказательная база
В основе курса
576
научных исследований в области нейробиологии и доказательной психологии.
У каждой практики стоит маркер доказательности, и вы его видите
- Подтверждено в контролируемых исследованиях и метаанализах
- Данные есть, но эффект мал или неоднороден
- Механизм обоснован, прямых испытаний практики мало
И это написано прямо там, где мы даём практику, а не мелким шрифтом внизу.