Учебный центр "Обитель"

Трекер привычек на месяц

Делимся нашим тайным оружием
для прогресса в любой области
10 000 часов
Психолог Андерс Эриксон в начале 1990-х провёл эксперимент в Академии музыки, разделив музыкантов по признанности и успешности на три группы: «звёзды», «середняки» и «аутсайдеры», — чтобы понять, в чём разница между ними.

Оказалось, разница в часах.

Заниматься музыкой стали все в одном возрасте, но «звёзды» практиковались в среднем уже 10 000 часов, «средние» — 8 000, а «аутсайдеры» всего 4 000. Так появилась популярная психологическая теория 10 000 часов.
Боремся с рутиной
Регулярная практика — не гарантия успеха. Но это его основа. Единственный её минус — нам легко забыть о мелких, но важных делах, делая что-то срочное. Ну, и дисциплина бывает скучной. Но от этих двух проблем есть лекарство: трекер привычек.
Скачать трекер
Вы можете скачать трекер для печати в двух вариантах:
Как им пользоваться
Шаг 1
Выберите области жизни, в которых хотите получить прогресс. Например, знание языков, карьерный рост, удобное тело.
Шаг 2
Выпишите в трекер по 1 — 2 привычки, которые относятся к выбранным областям.

Лучше всего сформулировать из по системе КРЕДО (русский аналог расшифровки системы SMART):
укажите цель, как Конкретную, Реалистичную, в Единицах измерения, Достижимую, Определенную во времени.

Например, привычка «учить испанский по 3 часа каждый день» — не лучший вариант.
Во-первых, что именно учить: грамматику, слова или что-то ещё? Во-вторых, 3 часа в день на испанский — не очень реалистично и достижимо каждый день.

А вот «учить испанские слова каждый день 30 минут» — уже более реально и конкретно.
Шаг 3
Повесьте трекер привычек возле рабочего места или на холодильник. И отмечайте выполненные пункты.
Вам может пригодиться:

Свежий номер журнала «Björg»

№5
299
рублей
187 страниц для согревания осени и утепления жизни
Свежий номер журнала «Björg»
№5
299
рублей
187 страниц для согревания осени и утепления жизни
Остались вопросы?
Мы с радостью ответим!